جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

این حرکت مدل پیشرفته ای از پشت بازو سیمکش است که نه تنها روی پشت بازو ها فشار می آورد بلکه همچنین روی بالا تنه پا و سرشانه نیز کار می کند چرا که این عضلات برای فیکس نگهداشتن بدن مهم هستند
استفاده از کابل اجازه می دهد پشت بازو ها تحت فشار حفظ شوند

۱- وزنه مورد نظر خود را روی پایه انتخاب کنید و دستگیره طنابی را به قرقره بالایی کابل متصل کنید یک پا را جلو و دیگری را عقب تر قرار دهید هر سر طناب را در یکی از دست ها بگیرید و آرنج ها را طوری کنار سر بگیرید که رو به جلو باشند .
۲- در این حالت شکم و کمر را محکم کنید و با انقباض پشت باو ها آرنج ها را صاف کنید و سپس اجازه دهید تحت کنترل دست ها عقب بروند بالاتنه و لگن را در طول انجام ست بی حرکت حفظ کنید .
۳- بازوها را تا جایی صاف کنید که پشت بازوها کاملا منقبض شوند و بازدم کنید سپس به آرامی و با کنترل به حالت شروع بازگردید و دست ها را نزدیک به کنار سر حفظ کنید .

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: